DROP SET - Após completar as repetições programadas com um peso elevado, reduza a carga em 20-30% e continue realizando as repetições até alcançar novamente a falha muscular. Siga reduzindo o peso até alcançar o esgotamente muscular.
CONTRAÇÃO MÁXIMA - Ao final de cada repetição, faça uma contração isométrica (estática) forçada no músculo trabalhado, para assim, intensificar o esforço. Mantenha a contração isométrica por 2-3 segundos.
REPETIÇÕES EXCÊNTRICAS (OU NEGATIVAS) - Trata-se de resistir à fase negativa (excêntrica, ou de descida do peso) do movimento muito com uma carga muito elevada. Um companheiro ajuda a realizar a fase positiva.
ISOTENSÃO (OU TENSÃO ISOMÉTRICA) - Fazer uma contração isométrica do músculo trabalhado por 10 segundos no final de cada série.
PAUSA E DESCANSO - Descanse alguns instantes durante a execução de um exercício qualquer. Por exemplo, escolha um peso maior objetivando fazer 5 a 6 repetições, mas pela falha devido à maior sobrecarga, interrompa o exercício depois de 2-3 repetições, descanse por 15 a 20 segundos e retorne o movimento até completar as repetições estipuladas.
REPETIÇÕES PARCIAIS -Continue a realizar o movimento após a falha, porém, com amplitude reduzida.
PRÉ-EXAUSTÃO - Utilize um exercício que isole o grupo muscular que deseja trabalhar antes de executar um exercício complexo (básico). poe exemplo, para o quadríceps, faça a cadeira extensora, em séries normais ou drop-set, antes dos agachamentos. Para o peitoral, realizar o Peck Deck ou crucifixo no cabo antes de realizar uma série de supino.
SÉRIES GIGANTES - Depois de pré-esgotar os quadríceps, continue a exercitá-los em quatro exercícios seguidos, sem descanso.
