ESTEIRA

Gasto Energético*: 500 Kcal/hora
Músculos trabalhados: coxas e panturrilhas. O tronco e as costas também são solicitados nas corridas.

Vantagens: você pode optar por corrida ou caminhada e tem a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade. Por ser um movimento natural, o exercício é mais fácil e melhora a passada.

Desvantagens: por alguns instantes, você pode ter a sensação de que o exercício é chato e monótono.

Movimento certo: toque primeiro o calcanhar no solo, o meio do pé e, por fim, a ponta. Deixe o cotovelo à 90º se movendo para frente e para trás, ou use os apoios frontais, sem tensionar os ombros. Mantenha a cabeça reta, com o olhar para frente, para não sobrecarregar o pescoço, e permaneça com as costas sempre retas.

* OVERTRAINING *

O mais comum mistério sobre o treinamento é o overtraining. Se você espera praticar este esporte por muito tempo, você precisa entender, como o processo de crescimento muscular ocorre. O crescimento muscular ocorre, em três fases : Estimulação, Recuperação e Crescimento. A estimulação ocorre, quando você estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, faz com que aconteça microlesões nos músculos envolvidos. Essas microlesões caracteriza-se pela estimulação. A recuperação envolve tanto a reparação dessas microlesões como também pelo restabelecimento a nível energético num patamar superior ao anterior. Apenas com uma fase de recuperação completa ocorrerá uma adaptação e conseqüente desenvolvimento muscular afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos. Se você não estiver completamente recuperado e fornecer nova sobrecarga, a musculatura responderá de maneira negativa contrariando a filosofia do bodybuilding. O processo de crescimento muscular, portanto, ocorre em sua maior parte do lado de fora da academia e não durante o treinamento como se imaginava. Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular, acredita-se que ele demore cerca de 48 à 72 horas para se recuperar, levando em consideração que você tenha uma boa alimentação e outros fatores.A síndrome do overtraining se manifesta primariamente no sistema nervoso depois chegando à nível muscular.

SINTOMAS DO OVERTRAINING

Sensação de cansaço generalizado
Irritabilidade
Problemas com o sono
Perda de apetite
Dores articulares
Dores de cabeça
Náusea
Desânimo

Na ocorrência de alguns desses sintomas, o seu desempenho irá começar a decair cada vez mais. Se isso ocorrer, analise seu treinamento. Veja se a periodização permite a recuperação da energia necessária para a qualidade física treinada. Estude sua alimentação,suplementação, períodos de descanso ( dormir ), quantidade de repetições, séries, exercícios etc. Busque um treinamento com intensidade, porém curto !